El poder del hábito: por qué hacemos lo que hacemos en la vida y los negocios se publicó por primera vez en 2012 y fue escrito por Charles Duhigg, un reportero del New York Times. En sus páginas, explorarás cómo se forman los hábitos y cómo se pueden romper, otorgándote un mayor control sobre los procesos automáticos que dictan gran parte de nuestra vida diaria.
Un resumen de 3 minutos de las 15 lecciones principales
# 1 El ciclo del hábito
De lejos, lo más importante de este útil libro es el concepto del “ciclo del hábito”. En pocas palabras, el ciclo de hábitos se compone de señales, rutinas y recompensas. Al crear un ciclo de hábitos utilizando estos tres elementos, podrá formar y adherirse automáticamente a los hábitos sin pensar en ellos ni abrirse para evitarlos. Entrénate para notar señales particulares, que luego activan rutinas y te brindan recompensas.
# 2 Categorías
de señales Naturalmente, las categorías de señales son otra gran lección. Hay cinco categorías principales de señales: ubicación, tiempo, estado emocional, otras personas y la acción que precede inmediatamente a la señal. Reconocer qué señales tiene actualmente en su vida y cómo buscarlas o evitarlas es fundamental.
# 3 Hábitos fundamentales o clave
Algunos hábitos pueden ayudarlo a construir otros nuevos al proporcionar una base de victoria y éxito de la que puede obtener motivación. Los hábitos clave son generalmente pequeños y resultan en una “ganancia” para usted, que se convierte en una bola de nieve en una mayor formación y control de hábitos. Por ejemplo, las personas que hacen dieta y llevan un diario de alimentos tienen más éxito en perder peso.
# 4 Planifique para el dolor
El poder del hábito también habla sobre la importancia de planificar el dolor. Pensar en la dificultad y la lucha que enfrentará al formar un hábito o dejar un mal hábito puede ayudarlo a estar preparado cuando el dolor inevitablemente se presente. Si escribe un plan sobre lo que hará cuando el dolor llame a su puerta, tendrá más éxito en soportar ese dolor.
# 5 Deseo
Este es el cuarto componente secreto del ciclo del hábito. Un deseo, definido por este libro, es la anticipación de una recompensa. Es importante estar al tanto de los antojos que tiene en su vida, ya que pueden secuestrar o iniciar un ciclo de hábito temprano, lo que hace más difícil dejar los malos hábitos. El libro habla mucho sobre las recompensas de la dopamina y cómo su cerebro está conectado para el deseo.
# 6 Repetición y automatización
El libro habla mucho sobre la repetición y la automatización y cómo afecta más a su vida cotidiana de lo que podría ser consciente. La verdad es que la mayor parte de lo que hacemos está, al menos, parcialmente automatizado. Secuestrar esta tendencia de nuestro cerebro a dejar ciertas actividades en un segundo plano puede ayudarnos a formar hábitos saludables en los que ni siquiera necesitamos pensar.
# 7 La libertad es importante
El libro deja en claro que no hay una única manera de lograr buenos hábitos y dejar los malos hábitos. El libro se centra en proporcionarle un marco necesario para reconocer los hábitos que tiene y aprender a crear hábitos útiles. De hecho, también establece que es importante que todos usen la libertad que tienen inherentemente para diseñar un plan para desarrollar y romper el hábito que funcione perfectamente para su situación.
# 8 Manipule el antojo
Un truco que podría funcionar para usted cuando se trata de romper los malos hábitos es no ignorar o resistir un antojo como una señal de mal hábito, sino cambiarlo. Por ejemplo, si tiene el mal hábito de comer alimentos azucarados, puede reconocer la señal o el antojo que lleva a comer donas y, en cambio, aprender a hacer ejercicio inmediatamente después de experimentar ese antojo. Su cerebro eventualmente se acostumbrará al pico positivo de endorfinas que obtiene del ejercicio y nunca tendrá que ignorar completamente un antojo.
# 9 La multitud es importante
El poder del hábito también toma nota del hecho de que las personas con las que te rodeas pueden afectar tu éxito en la formación o ruptura de hábitos. Debes rodearte de aquellos que también están tratando de formar el mismo hábito o tratando de romper un mal hábito. Las personas que no están en el mismo camino pueden tentarlo hacia el otro lado o hacer que se muestre reacio a seguir adelante.
# 10 Responsabilidad personal
En concordancia con lo anterior, el libro también señala que la responsabilidad personal es fundamental para cambiar cualquier hábito y mejorar su vida. Debes adquirir el hábito (juego de palabras intencionado) de asumir la responsabilidad de tus malas acciones. No digas que no es tu culpa; apóyate en la dificultad y afronta el desafío de frente.
# 11 Cambiar la rutina es lo primero
Siempre que intente romper un mal hábito, es más importante que cambie su rutina antes de intentar cualquier otra cosa. Una rutina está llena de todo tipo de señales psicológicas de las que es posible que ni siquiera seas consciente y que pueden desencadenar un antojo o un mal hábito. Cambiar tu rutina es la mejor manera de alterar tus estímulos ambientales.
# 12 La fuerza de voluntad es como cualquier músculo
El libro hace hincapié en que su fuerza de voluntad es como cualquier otro músculo que pueda entrenar. Aunque puede comenzar como un bíceps sin usar, eventualmente se volverá más fuerte y formidable cuanto más lo ejercites. En otras palabras, formar y romper hábitos será más fácil cuanto más conscientemente lo haga.
# 13 La práctica hace la perfección
Esto parece obvio, pero es importante pensar que la ruptura y la formación de hábitos no ocurren de la noche a la mañana. En cambio, ocurre de forma incremental con muchas acciones más pequeñas que se acumulan una y otra vez.
# 14 Los hábitos nunca se borran
Estas son buenas y malas noticias. En el lado positivo, los buenos hábitos nunca desaparecen realmente y son fáciles de mantener. Los malos hábitos, por supuesto, son infamemente difíciles de eliminar. Pero el simple hecho de estar consciente de esta verdad puede ayudarlo a controlar qué hábitos ejercen influencia en su vida.
# 15 Confía en tus buenos hábitos
Creer en ti mismo es crucial para cualquier proceso de superación personal, y la formación de hábitos y la ruptura no es diferente. Si aún no cree en su propia fuerza de voluntad, crea en sus buenos hábitos. Después de todo, ¡tu cerebro los seguirá automáticamente si lo dejas!
Las 10 citas principales de The Power of Habit
- “La regla de oro del cambio de hábitos: no se puede extinguir un mal hábito, solo se puede cambiar”.
- “Más bien, para cambiar un hábito, debe mantener la señal anterior y entregar la recompensa anterior, pero inserte una nueva rutina”.
- “Si cree que puede cambiar, si lo convierte en un hábito, el cambio se vuelve real”.
- “La fuerza de voluntad no es solo una habilidad. Es un músculo, como los músculos de los brazos o las piernas, y se cansa a medida que trabaja más duro, por lo que queda menos energía para otras cosas “.
- “Este es el verdadero poder del hábito: la percepción de que sus hábitos son lo que usted elige que sean”.
- “A medida que las personas fortalecían los músculos de su fuerza de voluntad en una parte de sus vidas, en el gimnasio o en un programa de administración del dinero, esa fuerza se extendió a lo que comían o lo duro que trabajaban. Una vez que la fuerza de voluntad se hizo más fuerte, lo tocó todo “.
- “Las pequeñas ganancias son una aplicación constante de una pequeña ventaja”.
- “Hay un instinto natural incrustado en la amistad, una simpatía que nos hace estar dispuestos a luchar por alguien que nos agrada cuando es tratado injustamente”.
- “El simple hecho de darles a los empleados un sentido de agencia, un sentimiento de que tienen el control, que tienen una autoridad genuina para tomar decisiones, puede aumentar radicalmente la energía y el enfoque que aportan a sus trabajos”.
- “Es fácil dar a entender que fumar, el alcoholismo, comer en exceso u otros patrones arraigados pueden cambiarse sin un esfuerzo real. El cambio genuino requiere trabajo y autocomprensión de los comportamientos que impulsan los antojos “.
