La crisis de empezar a hacer del ejercicio un hábito y es un problema al que casi todos nos hemos enfrentado, es que generalmente intentamos hacer ejercicio tres o cuatro veces a la semana y eso da pie a crear un nuevo hábito de ejercicio demasiado difícil para nosotros. . La explicación es que cuanto más constante es una acción, más potencial tiene para convertirse en un hábito.
Hacer ejercicio de forma regular ayuda a convertirlo en un hábito. Es algo que llega a ser casi natural, y mucho más fácil, más que de un esfuerzo constante.
Intenta llevar a cabo esta idea en tu vida diaria últimamente y se turna cada día entre diferentes ejercicios. Por ejemplo, correr, nadar, andar en bicicleta y hacer ejercicios de fuerza pueden considerarse la forma de lograr su objetivo. Aquí hay algunas sugerencias muy razonables que necesitará a lo largo del camino para ayudarlo a convertir el ejercicio en un hábito diario:
Establezca una hora exacta para su ejercicio. Acuerde si es más probable que se ciña a la hora de la mañana, a la hora del almuerzo o incluso a la noche, y ciérrese a esa hora. Porque si no establece una hora para su ejercicio, es más probable que lo posponga hasta que tenga más tiempo o energía para hacerlo, y luego posponga hasta el día siguiente.
Tráete un recuerdo cada vez. Hay una serie de rutas para enviarse un recordatorio por nota, correo electrónico o recordatorio de texto, de esta manera nunca lo olvidará. Entonces, cuando lo recuerdes, no esperes, hazlo de inmediato. No toleres ningún retraso.
Empiece de a poco, dé pequeños pasos hacia su buen hábito. Esta es posiblemente la guía más útil de todas. Porque hacer demasiado al principio conduce al agotamiento, lo que lleva a detenerte y dejar tu hábito. Cuando intenta por primera vez dar lugar al hecho de que el ejercicio es un hábito diario, es muy probable que su cuerpo no se acostumbre a ese tipo de estrés y lo más probable es que se niegue.
La clave para solucionar este problema es al principio hacer solo 20 minutos, y aumentarlo de una manera agradable y fácil, no forzándote. Incluso hacerlo de diez a quince minutos está bien al principio si recién está comenzando. La solución es salir de ahí, ir acostumbrando poco a poco tu cuerpo al ejercicio diario, y ese hábito formará de forma natural.
Seguramente la mejora vendrá más tarde. Una vez que su cuerpo se acostumbre al ejercicio diario, puede comenzar a expandir gradualmente la cantidad e intensidad de su ejercicio, pero asegúrese de esperar al menos dos semanas antes de comenzar a aumentar. Porque ese es el tiempo mínimo que tu cuerpo necesita para adaptarse. Una vez que comience a sentirse demasiado fácil para usted, puede comenzar a aumentar la duración de sus entrenamientos, a treinta minutos y luego a cuarenta minutos, y finalmente hasta una hora. Una vez que haga eso y se acostumbre a la duración, puede aumentar lentamente la intensidad de su ejercicio, por ejemplo, correr más rápido.