Todos pueden dejar de fumar con un poco de ayuda. Si está preocupado por dejar de fumar, esto lo aguantará paso a paso a través de las fases para dejar de fumar. Entenderá cómo prepararse, cómo dejar de fumar y cómo dejar en claro que no volverá a empezar. También comprenderá los consejos que facilitan la parada.
Posiblemente se encuentre en la fase en la que parte de sus deseos de dejar de fumar, pero otra parte de usted no lo desea. Tal vez tenga miedo de la abstinencia o miedo de fracasar. Deja esos sentimientos a un lado por ahora. Concéntrese en por qué quiere dejar de fumar y eso le dará el valor para lograrlo.
La buena información sobre el tabaquismo es que no importa cuánto haya fumado ni cuánto tiempo haya fumado. Si deja de fumar ahora, su cuerpo comenzará a reconstruirse y lo cuidará incluso después de años de descuido.
Habrá algunos síntomas de abstinencia si comienza a dejarlo, pero soportarlos le dará beneficios a largo plazo, no solo para su cuerpo sino también para su mente. Algunos síntomas de la abstinencia de nicotina son irritabilidad, ansiedad, dificultad para concentrarse, dolores de cabeza, antojos de comida, antojos de cigarrillos, etc.
¿Sabes qué causa los síntomas de abstinencia de nicotina? Fumar aumenta la cantidad de receptores de nicotina en su cerebro. Cuando deja de fumar, esos receptores persisten en anhelar la nicotina, y cuando no obtienen nicotina, proceden a adaptarse a ella y. Ese procedimiento de adaptación es lo que causa los anhelos y los síntomas de abstinencia.
Si la nicotina no está en su cuerpo durante setenta y dos horas después de dejar de fumar. Los síntomas de abstinencia de nicotina generalmente alcanzan su máximo dos o tres días después de dejar de tomar y desaparecen en un mes a tres meses. Los dos últimos signos para desaparecer generalmente son irritabilidad y poca fuerza.
Cualquier programa beneficioso para dejar de fumar debe tener en cuenta al menos esta larga duración de ajuste. Es por eso que tantos consultores proponen eliminar la nicotina gradualmente con una terapia alternativa de nicotina.
En resumen, la mayoría de las personas comienzan a resistir mejor después de solo una semana, y los síntomas normalmente desaparecen en un máximo de tres meses.
Le mostraré un plan paso a paso que le ayudará a dejar de fumar. Incluye las mejores prácticas, consejos y acciones para ayudarlo a detenerse con éxito por lo suficiente. Los pasos principales son, en primer lugar, tomar la decisión por usted mismo, dejar de fumar por su propio bien, darse cuenta de los tiempos de alta amenaza, almacenar suministros, elegir una fecha para dejar de fumar, informar a sus seres queridos sobre su decisión, deshacerse de los recordatorios de fumar . Las primeras dos semanas son muy importantes, crea estrategias para mantener y afrontar tus impulsos.
Date un capricho o una celebración en cada pequeño logro. No solo te concentres en tus esfuerzos y evites tus éxitos. Quizás prefieras descalificar los aspectos positivos y centrarte en los opuestos. Pero no subestime lo lejos que ha llegado. Mejore sus logros.