Los escritorios de pie (standing desk) le permiten leer, escribir y trabajar de pie en lugar de sentarse. Algunos de los políticos, estadistas y escritores más famosos del mundo hicieron su trabajo mientras estaban de pie, incluidos Charles Dickens, Winston Churchill y Thomas Jefferson.
Los escritorios de pie vienen en una variedad de estilos. Algunos están diseñados para ofrecer un arreglo permanente. Otros le brindan una combinación de estar sentado y de pie que le permite moverse hacia arriba y hacia abajo. Vienen en varias opciones de altura diferentes, a menudo entre 28 pulgadas y 50 pulgadas, para adaptarse a la altura específica del usuario. Las manivelas, el sistema hidráulico y tecnologías similares permiten que algunos escritorios sean ajustables.
La razón principal para considerar un escritorio de pie es el beneficio para la salud que ofrece. En comparación con las personas que permanecen sentadas durante períodos prolongados, las que están de pie tienen una tasa de mortalidad significativamente menor. Sin embargo, existen preocupaciones de salud adicionales que se deben tener en cuenta al estar de pie, por lo que es necesario revisar los pros y los contras de un escritorio de pie antes de usar esta tecnología.
Lista de las ventajas de un escritorio de pie
1. Le da más energía para usar durante el día.
Si está parado frente a un escritorio mientras trabaja, no es tan fácil sentirse somnoliento como cuando está sentado hasta 8 horas (o más) cada día. Cuando te pones de pie mientras trabajas, tu sangre fluye. Para muchas personas, parece que sus mentes se mantienen más alerta y creativas. Estás constantemente consciente de tu cuerpo y de cómo te sientes. Dado que la mayoría de los escritorios de pie también le dan la opción de sentarse, puede adaptarse a sus necesidades físicas en cualquier momento.
2. Te mantienes más comprometido con tus compañeros de trabajo.
Cuando trabaja en una oficina ajetreada, sentarse detrás de la pared de un cubículo se siente como si estuviera aislado del resto del mundo. Eso hace que parezca que pierden oportunidades de hablar entre ustedes, desarrollar nuevas relaciones o notar que algo importante sucede a su alrededor. Cuando se pone a trabajar en un escritorio de pie, tiene más posibilidades de iniciar una conversación. Si empiezas a chatear con alguien, ya estás a la altura de los ojos. En lugar de enviar correos electrónicos, se le anima a hablar con otras personas.
3. Disminuye el tiempo de inactividad entre transiciones.
Cuando trabaja por su cuenta, ya sea en una oficina privada o en casa, un escritorio de pie reduce la cantidad de tiempo de transición que se requiere entre proyectos. Su mente está más activa cuando está de pie, lo que significa que no necesita tanto tiempo para sentirse cómodo y en un estado listo para trabajar en comparación con sentarse detrás de un escritorio. Eso significa que podría encontrar hasta una hora de productividad adicional esperándolo si realiza la transición a un escritorio de pie.
4. Ayuda a desarrollar su fuerza central y una mejor postura.
Estar sentado durante períodos prolongados es engorroso para el cuerpo humano. Incluso con la postura adecuada, se coloca mucho peso en el coxis y la espalda baja. La tensión del cuello por mirar su computadora es un ojo. Incluso puede experimentar dolores de cabeza debido a la fatiga ocular. Muchos de estos problemas se reducen con un escritorio de pie. Algunos incluso desaparecen por completo. Descubrirá que estar de pie agrega más fuerza a su núcleo, reduce las posibilidades de que se le hinchen los tobillos y los pies y reduce el dolor en el cuello y la espalda baja.
5. Siempre estás listo para la acción.
Cuando trabajas en un escritorio de pie, te vuelves más consciente del entorno que te rodea. Si uno de sus compañeros de trabajo necesita ayuda, podrá detectar el problema de inmediato. Cuando llega tarde a una reunión, simplemente corre hacia donde necesita estar, ya que ya está de pie. Aunque este beneficio solo le ahorra unos segundos en la mejor de las situaciones, le hace sentir que está siendo más productivo. Ese sentimiento luego pasa a los otros momentos de su día, lo que termina haciéndolo más productivo.
6. Puede utilizar adaptaciones para mejorar sus niveles de comodidad.
Si no tiene un escritorio para sentarse y pararse que le permita moverse hacia arriba y hacia abajo, existen algunos trucos que puede utilizar para reducir los niveles de fatiga en sus piernas. Lo primero que debes comprar es una alfombra antifatiga. Ofrecerá amortiguación a tus pies que reduce la incomodidad en la parte inferior de tu cuerpo. No hay nada peor que estar parado sobre un suelo duro todo el día cuando no estás acostumbrado.
Los zapatos cómodos también serán tu mejor amigo. Incluso si debe seguir un código de vestimenta específico, tener algo cómodo para ponerse de pie mientras está detrás del escritorio puede brindarle mucho alivio.
7. Quemará más calorías cuando utilice un escritorio de pie.
Cuando esté sentado en el trabajo, quemará un promedio de 140 calorías en una hora con los procesos internos de su cuerpo. En cambio, si está de pie, puede quemar hasta 190 calorías durante esa misma hora. El aumento en la quema de calorías ocurre porque los músculos de las piernas y la espalda están trabajando más cuando estás de pie que cuando estás sentado. Incluso si solo puede estar de pie durante una parte del día, encontrará una gran diferencia en su enfoque y creatividad.
8. Hay escritorios de pie asequibles disponibles en este momento.
FlexiSpot produce una de las opciones de escritorio para sentarse y pararse más vendidas disponibles en Amazon en este momento y se vende por menos de $300. Si compra la marca AmazonBasics, hay opciones disponibles por debajo de $200. Los escritorios con estructura de pie tienen un precio inferior a $500, mientras que las opciones Varidesk comienzan alrededor del precio de $400 para algunos modelos ajustables. Aunque eso podría estar fuera del presupuesto de algunas empresas e individuos, existen soluciones para la mayoría de las necesidades de precios en el mercado actual.
Lista de las desventajas de un escritorio de pie
1. Le van a doler mucho las piernas y los pies.
Si ha estado trabajando detrás de un escritorio en una posición sentada todo el día, todos los días durante varios años, entonces le tomará de 2 a 3 semanas acostumbrarse al nuevo esquema de trabajo. Permanecer de pie durante la mayor parte del día desplaza el dolor del cuello y la zona lumbar a las piernas y los pies. Incluso si está acostumbrado a estar de pie, trabajar a tiempo completo en un escritorio de pie será incómodo cuando comience. Para compensar parte de esa incomodidad, considere usar un escritorio para sentarse y pararse que suba y baje cuando necesite cambiar de posición.
2. El almuerzo puede ser molesto cuando tienes un escritorio de pie.
Muchas oficinas le permiten tomarse un tiempo fuera de su escritorio para almorzar. Algunos lugares son más un lugar para “comer donde esté”. Cuando tenga un escritorio de pie, descubrirá que tratar de comer y ser productivo es casi imposible. Es mejor encontrar un lugar para sentarse cuando necesite comer algo porque se van a producir derrames. También está el hecho de que otras personas lo verán comer, lo que puede resultar desconcertante para algunas personas.
3. Los días largos se complican incluso en las mejores circunstancias.
La mayoría de las personas pueden acostumbrarse a pasar de 6 a 8 horas de pie detrás de un escritorio de pie. Es cuando te piden que dediques un poco de tiempo extra en la oficina cuando las cosas empiezan a parecer vagas. Un día largo se vuelve difícil hacia el final de su turno. Las rodillas comienzan a doler por el esfuerzo de la fatiga. Es posible que le duelan los pies, incluso con zapatos cómodos. Es difícil seguir siendo productivo si trabaja más de 8 horas, por lo que los horarios flexibles podrían no ser una opción si está pensando en cambiar de estar sentado a estar de pie.
4. La gente puede verte todo el tiempo.
Con un escritorio de pie en un entorno de oficina típico, la gente verá lo que estás haciendo cada vez que miren en tu dirección. Si te hurgas la nariz, alguien te llamará. ¿Tienes un mal día con el cabello? La gente lo sabrá. Esa mancha accidental de sopa en tu corbata no se verá en toda la tarde. Por supuesto, este problema no se aplicará con tanta frecuencia si tiene una oficina privada, pero puede ser problemático en un entorno donde hay varias personas que tienen hábitos que distraen a todos los demás.
5. Es posible que no esté lo suficientemente saludable como para usar un escritorio de pie.
Existen problemas de salud específicos que impiden que algunas personas utilicen con éxito un escritorio de pie. Si ha sufrido una lesión en la pierna, la espalda o la rodilla en el pasado que le causa rigidez o dolor, la sentirá cada vez que trabaje. Las personas con artritis también pueden tener dificultades para trabajar en este tipo de escritorio. Incluso con la ergonomía disponible para usted, es posible que no haya suficiente apoyo disponible para que el escritorio de pie sea una experiencia exitosa. Es posible que deba hablar con su médico sobre nuevas estrategias que podrían reducir su malestar.
6. Estar de pie todo el día también puede ser perjudicial para la salud.
Aunque sentarse se ha comparado con fumar por sus efectos sobre la salud, también existen efectos nocivos asociados con estar de pie durante largos períodos del día. Estar de pie todo el día comprimirá la columna, lo que puede llevar a un conjunto diferente de problemas lumbares con el tiempo. Estar de pie aumenta los riesgos de desarrollo de venas varicosas, trombosis venosa profunda y problemas de salud cardíaca. En un estudio de 12 años sobre enfermedades cardíacas informado por US News and World Report, las personas que principalmente permanecieron en el trabajo duplicaron su riesgo en comparación con las personas que principalmente permanecieron sentadas.
7. Puede que no tenga un impacto positivo en la productividad personal.
Aunque algunas personas informan que se sienten más productivas en comparación con cuando están sentadas, no hay evidencia de investigación que sugiera que esto realmente ocurre. En un estudio que analizó a los empleados del centro de llamadas publicado por Science Direct, agregar tecnologías de escritorio para sentarse y pararse a la oficina redujo el tiempo de estar sentado hasta en 100 minutos en su grupo de intervención. Incrementó el tiempo de reposo en todos los trabajadores en al menos 73 minutos por día. No realizó cambios significativos en el tiempo de espera, el tiempo de conversación o las estadísticas de trabajo después de la llamada.
Como dijo Mikael Cho, director ejecutivo de Unsplash, en una entrevista con US News and World Report, estar todo el tiempo detrás de un escritorio también puede ser una pérdida de creatividad. “Es muy difícil [trabajar] cuando piensas en el dolor en tu pierna, cuando intentas obligarte a pararte, cuando tus hombros comienzan a ceder”.
8. No le ayudará a perder peso.
A pesar de que quema más calorías cuando usa apropiadamente un escritorio de pie, no es una solución mágica para perder peso. Debe combinar el uso de esta tecnología con modificaciones en el estilo de vida, incluidas mejores opciones de alimentación y 30 minutos de ejercicio moderado, para comenzar a quemar la grasa adicional que puede haber desarrollado al sentarse.
9. Debes crear microambientes para crear una experiencia exitosa.
El problema, ya sea que esté de pie o sentado, es que lo hace de forma estática. Si se queda quieto mientras trabaja 8 horas al día, es casi tan malo para su cuerpo como si estuviera sentado durante todo el turno. Para tener éxito al usar un escritorio de pie, o incluso un escritorio de pie o sentado, debe poder crear microambientes para usted. Los movimientos de cualquier tipo ayudan a eliminar los problemas que surgen cuando permanece en una sola postura todo el día. Traiga un reposapiés para quitar el peso de un pie a la vez, tome descansos para estirarse o permítase moverse nerviosamente. La actividad adicional ayudará.
10. Algunas habilidades motoras finas funcionan mejor cuando está sentado que parado.
Aunque algunos escritores famosos se pusieron de pie cuando trabajaban, la mente humana realiza algunas tareas mejor cuando está sentada. Su cerebro tiende a funcionar de manera secuencial, por lo que es difícil para tantas personas ser efectivas en múltiples tareas. Puede que le resulte más fácil trabajar con una combinación de escritorio para sentarse y pararse, donde puede operar en “sprints”. Trabaje hasta 90 minutos en posición sentada, luego haga otros 90 minutos en posición de pie después de un breve descanso. Esa estructura te ayudará a eliminar las distracciones para que puedas concentrarte en tu trabajo.
11. Puede resultar caro.
Algunos escritorios de pie cuestan más de $2,000 por unidad. Antes de gastar dinero, intente realizar algunas acciones específicas en su escritorio o en la oficina mientras está de pie. Contesta el teléfono estando de pie. Cuando esté leyendo, levántese mientras revisa la documentación. Si cree que esta actividad le beneficia, entonces la inversión en un escritorio de pie puede tener sentido.
Los pros y los contras de los escritorios de pie sugieren que puede quemar más calorías, ser más productivo y mantener altos sus niveles de creatividad con esta tecnología. También puede tener una gran incomodidad al hacer la transición a este tipo de escritorio, tener más distracciones en la oficina o no poder usar un escritorio de pie debido a su salud. Si no está seguro de si este escritorio es adecuado para usted, hable con su médico sobre los beneficios y riesgos para la salud que se apliquen a su situación específica.
